[...] Dieta I sniadanie 2 jajka całe 70 g sera białego 50 g płatków owsianych jabłko tran II sniadanie 70 g chleba razowego wedlina sałata, pomidor 150 g kefiru przed treningiem: 80 ryzu białego 120 piersi z kurczaka warzywa po treningu: 150 ryba 100 gr makaronu tran kolacja 200g sera białego b-150 t-39 ww-210 kcal-1750 [...]
I. Wiek: 17 lat II. Staz treningowy: 5 miesiacy bez przerwy , wczesniej trenowalem 6 lat pływanie III. Najblizszy cel sportowy: redukcja:) IV.Planowana dieta: 6 posilkow dziennie Bialko 2.5g Weglowodany 1,6g Tluszcze 1g teraz mam diete zbilansowaną:) V. Planowany trening:4 razy w tygodniu siłowy:)w reszte dni aeroby. poniedziałek:biceps+plecy [...]
-Wiek: 27 lat -Staż treningowy: 9 lat z przerwami (kontuzje) -Najbliższy cel sportowy: budowa masy mięśniowej: poprawa mięśni klatki piersiowej, mięśni brzucha, oraz powrót do treningów mięśni nóg po kontuzji. Cel długoterminowy: start w Mistrzostwach Polski Federacji NAC w 2014 r. -Planowana dieta zgodna z celem: stopniowe zwiększanie [...]
[...] + oliwa z oliwek 10g 5.300 g ryby z 400 g ziemniaków +warzywa+ oliwa z oliwek 10g 6.50 g caseiny lub 400 g białek z jaja usmażonych w formie omleta z masłem orzechowy - trening 4 razy w tygodniu+ min. 2 razy po treningu 20 min aero 1.poniedziałek –plecy , tył barków, bicepsy 2. wtorek- nogi- wolne ciężary, duże ciężary mało powtórzeń+ brzuch [...]
Dzisiejszy trening: Przysiady : + 2,5kg 65 kg 5x5 WL: + 2,5kg 57,5 kg 5x5 Wiosłowanie: + 2,5kg 50 kg 5x5 Pompki (łokcie blisko tułowia): 10kg x 15 10kg x 20 10kg x 15 Łydki (sztanga na kolanach i wznosy lydek na siedzaco): 47,5kg 4 x 20 Przysiad: idzie co raz ciężej i sam sie zastanawiam jakim cudem daję radę skoro każde powtórzenie to dla mnie [...]
ostatecznie sprzedalem ta kreatyne m3 znajomemu i zanim kupie crestera,to bede stosowal expanda w dzien 2 sesji treningowych 4 razy po 10 gram.2 razy przed treningiem z 20 gramami carb bx,i po 2 treningach odrazu z 50 gramami carb bx.czyli na dzien wyjdzie ze zjem 40gram expanda w dzien 2 treningow co mi daje okolo 10,5 grama kreatyny,2,5 grma na [...]
[...] nie tyle regress, co odnoszę wrażenie, że jestem na tym samym poziomie i trudno mi pewne ciężary przeskoczyć np. w przysiadzie. Jak widzę, że dziewczyny dokładają po 5kg co trening, to aż mi wstyd @-) A teraz wypiska :-) WAGA: 58/ 57,10/ 56,30 20/01/2020 Poniedziałek Tydzień3 Trening A Rozgrzewka: orbi 5min 1. Mc sumo 12/10/8/6 51,50/ 54,5/ [...]
[...] sztangi w wiośle to nic złego. Też mi się zdarza odstawiać, poprawiać chwyt i robić dalej. To nie problem. o, to dobrze. Aczkolwiek, robiąc wczoraj po raz kolejny ten trening, zauważyłam, że ostatnio źle wpisałam ciężary. Poniżej będzie już wersja prawidłowa. Ja tu miałam na myśli tradycyjne HY z ciężarem. Coś innego pisałam że tak pytasz? [...]
[...] proponuję abyś przez dwa tygodnie zredukował ciężar do 50% i wykonywał po 10-12 ruchów z zapasem na kolejne 2. Tak zarówno na klatkę jak i na inne grupy mięśniowe. Lżejszy trening na mniejszych ciężarach i mniej serii np. po 8 na daną grupę. Nie łam się ja również mam gorzsze treningi ale to przez często powracający katar i przeziębienie oraz [...]
Dzisiaj zrobiłem Trening i tak BCAA Turbo Jet + Nitrobolon Energized + Glutamina Trening na treningu 40-50 gram na 700 ml wody wypiłem to na siłowni potem cardio 130 HR szybki chód 20 minut i po tym Glutamina - BCAA w proszku bezsmakowe + 40 gram Vitargo + 7 kaps glutaminy iiiiiii poszedłem na saune a po saunie wypiłem IsoLate - jestem tak [...]
[...] we wtorek. Lekko nie było. Wtorek 04.11 50' piłka nożna 40' koszykówka Kurde ale się nalataliśmy. Mało nas było to trzeba była zapierniczać. Można powiedzieć mocny trening interwałowy zaliczony :-) 06.11 Bieganie Wczoraj poszedłem pobiegać. Nogi lekko obolałe po przysiadach bułgarskich i wtorkowej sali. 50' spokojnego biegu w tym pod [...]